油炸食品高油高脂还会损失不少营养物质,甚至会加大患癌的危险。这样的道理相信很多人都知道,然而真正能做到戒口彻底不吃油炸食品的人却并不多。当真实忍不住想吃油炸食品时,以下5个妙招可以尽可能减少伤害。
1.使用水煎法
煎比炸要好,而水煎法又是煎里面比较健康的选择。
在锅底放一点点油,稍稍煎一下就加入水,利用蒸汽把食材蒸熟,水分蒸发后,少许油会把食材底部煎脆。
做出来的食物下脆上软,外香里嫩,口感好之余又不会含有太多油脂。
2.操控油温
油炸时温度操控在160℃-180℃为宜,油温过高不仅容易炸过头,还容易产生致癌物质。如果油面很多冒烟,或许食物变色太快,说明温度过高了。
3.定时换油
不少人会因为舍不得把炸东西使用的油再反复使用,然而长时间用作油炸的油会产生很多有害物质,主张要勤一点换油,再不济也要及时捞出油里面的杂质。
4.不要让油长时间烧开
当食用油加热到270℃以上时,油烟中会含有很多苯并芘,吸入后容易增加人体患肺癌危险。因此烹煮油炸食品的时候动作一定要快,炒完菜后,别急着关抽油烟机,最好再继续开10分钟左右。
5.多搭配叶菜食用
食用油炸食品往往会导致摄入油脂超标,因此如果有一道油炸的菜,别的的菜肴就要尽量清淡,最好搭配多一点的水煮菜或许是凉拌菜一同食用。绿叶菜中含很多叶绿素和抗氧化物质,可以在一定程度上降低油炸食物中致癌物的致突变作用。